здаватися або щоразу підніматися і йти далі, шукати нові рішення, вибудовувати нові стратегії поведінки.
Підтримка ментального здоров'я - це одне із правильних і необхідних рішень сьогодення.
Порада № 1. Визначити свою точку А. Проговорити в якій ситуації зараз знаходитесь.
Для зменшення тривожності, прописати сфери, на які можете впливати (мої дії, слова, думки, ставлення до інших, турбота про себе, тощо) а на які - ні (ситуація на фронті, події минулого, погода, дії/слова інших людей, тощо).
Порада № 2. Рефлексія на папері. Коли помічаєте, що негативні думки беруть гору або травмуюча подія не дає спокійно спати - відрефлексуйте на папір. Коли наші думки формуються в слово, речення і виписуються на папір, в нотатки - відбувається когнітивне опрацювання психологічного матеріалу і наші переживання знаходять вихід назовні.
Порада № 3. Людині потрібна людина. Старайтесь робити якісь маленькі дії, які будуть підтримувати теплі стосунки в сім'ї, з близькими, друзями. Робіть маленькі добрі справи. Для когось ваша підтримка (словом, ділом, увагою, турботою, фінансами) може стати рятувальним колом.
Порада №4. Задоволення базових потреб (їжа, вода, сон). Пошук діяльності, яка наповнює, розслабляє. Важливо знайти речі, які допомагають вам відновлювати сили. Це може бути прогулянка парком, пробіжка, приготування смачної вечері, читання корисної літератури за інтересами, настільні ігри із сім'єю, малювання, в'язання, навчання тощо.
Порада № 5. Щоденна вдячність. Ця практика входить до аптечки технік
когнітивно-поведінкової терапії як одна із складових психологічної стійкості.
Рекомендуємо щовечора прописувати вдячності собі, партнеру, батькам, Богу (та ін. згідно ваших вірувань).
Притча
- Алло, доброго дня! Запросіть Бога до телефону, якщо це можливо!
- Доброго дня! З'єдную.
- Вітаю, Душа моя! Я слухаю тебе.
- Боже, я так втомилася. Хочеться чуда, хочеться щастя. Дуже тебе прошу
виконати мої бажання!
- Добре, Душа моя! Але для початку, я з'єднаю тебе з відділом вже виконаних бажань, а ти намагайся зрозуміти, яких помилок ти припустилась в минулому.
… Повітряний голос у слухавці: «Будьте на лінії, за хвилину відділ бажань буде на зв'язку»… Чекаю…
- Вітаю! З якого питання?
- Доброго дня! Я розмовляла з Богом, і він мене направив до вас, щоб прослухавши свої старі бажання, щось усвідомила.
- Ясно, зачекайте хвилинку... Так, ось вони! Усі прохання душі. Ви готові?
- Так.
- Інформація останнього року:
1) Набридла ця робота (виконано: «Робота набридла»)
2) Чоловік не звертає уваги (виконано: "Не звертає уваги")
3) Діти неслухняні (виконано: “діти неслухняні»)
4) Ой, ну хоч би у відпустку, хоч кудись (виконано: до свекрухи на дачу, їй якраз робоча сила потрібна)
5) Навіть квіти на свята ніхто не подарує (виконано: не подарують!)
Далі продовжувати?
- Ні. Дякую, я все зрозуміла! Переключіть мій дзвінок на Творця!
- Господи! Як я цього раніше не усвідомлювала! Я тепер намагатимуся стежити навіть за найменшою думкою! Я спрямовуватиму свій розум на радісні моменти, щоб більше бачити позитиву!!! Виявляється, Ти нескінченно щедрий у виконанні моїх бажань, це я потонула в поганих і жалюгідних думках! Дякую за усвідомлення.
- Радий, що усвідомила Душа моя!
Піклуйтеся про себе, щоб підтримати інших та навчити своїх дітей піклуватися про себе.
Comments